Street Soviet Fitnes
Комплекс для тренировки и разминки на свежем воздухе. По книге Миронов В.М., Рабиль Г.Б. Сегодня утром, завтра и ежедневно. Минск, 1988
Руки в сторону - поднимаясь носки, руки вверх
Смотрим на руки, возвращаемся в исходное положение. Повторить 5-10 раз
Руки на поясе - присесть
Носки в сторону - подняться в исходное положение; повторить 5-10 раз
Наклоны со скольжением
Стойка ноги врозь - наклоны со скольжением вдоль бедра книзу, вторая - скользит кверху; повторить 5-10 раз
Ноги врозь, руки перед грудью
Повороты туловища в разные стороны, ладони кверху; повторить 5-10 раз
Ноги врозь в узкой стоке
Кисти в кулаке - меняем положение рук; повторить 5-10 раз
Прыжки на месте
Прыжки с вытягиванием ноги в сторону - прыжком ноги вместе; повторить 5-10 раз
Шаг вперед - руки вытягиваем вверх
Возвращайтесь в исходное положение; повторить 5-10 раз
Приседания: руки назад, кисти в кулаки
Приседание на всех ступнях, колени вместе, руки вперед; повторить 5-10 раз
Ноги врозь, руки на поясе
Пружинящие наклоны в разные стороны; повторить 5-10 раз
Мах ногой в сторону, хлопок руками над головой
Повторить то же в другую сторону; повторить 5-10 раз
Прыжки ноги врозь
Прыжком в исходное положение; повторить 5-10 раз
Руки внизу, пальцы сплетены
Пальцы сплетены, поднимаясь на носки - руки вверх ладонями вверх (не расцепляя пальцы); повторить 5-10 раз
Прыжки с хлопками
Ладонями перед собой и за собой; повторить 5-10 раз
Шагом лево стойка ноги врозь - руки в стороны
Поднимаясь на носки, ладони вверх, прогнуться, поднять голову; повторить 5-10 раз
Выпады с перекатами
С толчками и равновесием рук; повторить 5-10 раз
Круг руками в разные стороны поочередно
Круг руками влево - левую ногу на носок и два пружинящих наклона влево; повторить 5-10 раз
Махи ногами
Руки в стороны - махом левой ноги коснуться правой руки и вернуться в исходное положение; повторить 5-10 раз
Руки за голову, локти вперед
Поднимаясь на носки, развести локти в сторону - прогнуться; повторить 5-10 раз
Подтягивание бедра к груди
Захватывая голень руками; повторить 5-10 раз
Повороты туловища
Стоим ноги врозь, руки за головой - повороты туловища, ладонями кверху; повторить 5-10 раз
Руки на опоре на уровне талии
Поднимаясь на носки, поворот туловищем вправо, руку вверх, повторить 5-10 раз на каждую сторону
Мах ногой и хлопок над головой
Обратно возвращаем на носок, повторить 5-10 раз на каждую сторону
Руки за головой - поднимаясь на носки - руки вверх в стороны
Повторить 5-10 раз
Руки в стороны - выпады
Выпады в стороны с наклонами в противоположную сторону: повторить 5-10 раз на каждую сторону
Руки вперед - круг руками книзу
Повторить 5-10 раз - можно сочетать с наклонами
Мах ногой вперед с хлопком
Повторить 5-10 раз на разные ноги
Поднимаясь на носки - руки вверх дугами наружу
Соединить тыльные стороны ладоней; повторить 5-10 раз
Круговые движения туловищем из наклона
Наклон вперед прогнувшись - круговые движения в разные стороны; повторить 5-10 раз
Повороты
Противоположные руки за голову; повторить 5-10 раз
Махи
Руки при этом идут в противоположную сторону; повторить 5-10 раз
Поднимаясь на носки - руки вверх и в стороны
Повторить 5-10 раз
Приседы с разворотом рук
Присед руки в стороны - и.п. - присед руки вперед; повторить 5-10 раз
Бег на месте
С высоким подниманием бедер; 20-30 секунд
Вытяжение с переносом веса
Руки сплетены - перенос веса на опорную ногу, а другую вытягиваем назад на носок; повторить 5-10 раз
Круговые движения вперед и назад
Руки на плечах; повторить 5-10 раз
Круговые движения руками с поворотом туловища
Ладонями книзу, с поворотом туловища; повторить 5-10 раз
Made on
Tilda
